Как преодолеть лень и не отказываться от тренировок

Как преодолеть лень и не отказываться от тренировок

Лень – это чувство, которое знакомо многим. Особенно она ощущается, когда речь заходит о физических нагрузках и тренировках. Но что делать, если не хочется идти в спортзал или бегать по утрам? Как преодолеть лень и не отказываться от тренировок?

Во-первых, важно найти мотивацию. Четкие цели и понимание, что тренировки необходимы для достижения желаемых результатов, помогут преодолеть лень. Поставьте перед собой конкретную задачу – снизить вес, улучшить физическую форму или укрепить здоровье. Установите небольшие промежуточные цели и отслеживайте свой прогресс. Это поможет поддерживать мотивацию и не сдаваться на полпути.

Во-вторых, создайте режим тренировок. Определите оптимальное время для занятий, которое будет удобно вам. Установите план на неделю и придерживайтесь его. Постепенно тренировки станут привычкой, и ваш организм будет ожидать физической нагрузки в определенное время. Это поможет преодолеть лень и не отменять тренировки в последний момент.

Наконец, найдите себе спутника. Тренироваться в компании гораздо проще, так как вам будет не скучно и интересно. Вы сможете поддерживать друг друга и мотивировать на достижение результатов. Кроме того, соревновательный дух может стать дополнительной мотивацией для вас. Заключите соглашение с другом или подругой о регулярных тренировках вместе и организуйте совместные занятия.

Содержание

Как подняться с дивана и не пропустить тренировку

Все мы знаем, что физическая активность очень важна для нашего здоровья и хорошего самочувствия, но иногда лень берет верх и мы отказываемся от тренировок. Чтобы не сдаваться и продолжать тренироваться, вам могут помочь следующие советы:

  1. Составьте план тренировок: Заранее распланируйте свои тренировки на неделю и записывайте их в свой календарь или дневник. Это поможет вам организовать свое время и сделать тренировку неотъемлемой частью вашего расписания.
  2. Выберите подходящее время для тренировки: Выберите время, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным и мотивированным. Некоторым людям нравится делать утренние тренировки, чтобы пробудиться и зарядиться энергией на весь день, а другим – вечерние тренировки, чтобы расслабиться после рабочего дня.
  3. Будьте готовы к тренировке: Подготовьте все необходимое заранее, чтобы не было никаких преград для тренировки. Положите свою спортивную одежду и обувь рядом с кроватью, возьмите готовую бутылку с водой и положите ее в холодильник, чтобы она была прохладной к моменту тренировки. Чем меньше причин для лени, тем вероятнее вы сможете подняться с дивана и начать тренировку.
  4. Установите цели и награды: Чтобы оставаться мотивированными и преодолевать лень, установите себе цели и награды за достижение этих целей. Это может быть, например, награда в виде новой футболки для тренировок или позволение себе сладкого угощения после успешной недели тренировок.
  5. Используйте музыку или подкасты: Прослушивание музыки или интересных подкастов во время тренировки может помочь отвлечься от лени и сосредоточиться на упражнениях. Создайте плейлист с вашими любимыми песнями или подберите подкасты на интересующие вас темы, чтобы сделать тренировку более приятной и интересной.
  6. Найдите спутника тренировок: Найдите друга или члена семьи, который разделяет ваш интерес к спорту, и тренируйтесь вместе. Это поможет вам не только подняться с дивана, но и будет дополнительной мотивацией для обоих.

Помните, что первые шаги всегда самые трудные, но чем чаще вы будете подниматься с дивана и тренироваться, тем проще это будет делать каждый раз. Мотивируйте себя, находите свои личные способы борьбы с ленью и помните, что здоровье и хорошее самочувствие – ваши награды за преодоление лени и регулярные тренировки.

Постоянство и целеустремленность

Одной из ключевых характеристик успешных тренировок является постоянство и целеустремленность. Лень и отказ от тренировок часто связаны с отсутствием мотивации и долгосрочных целей. Чтобы преодолеть эту трудность, необходимо научиться управлять своими эмоциями и устанавливать ясные цели.

1. Установите конкретные и мотивирующие цели.

Для того чтобы сохранить мотивацию и не отказываться от тренировок, необходимо определить четкие и специфические цели. Цель должна быть измеримой, достижимой, релевантной и ограниченной по времени. Например, вы можете поставить себе цель пробежать 5 километров через месяц или снизить процент жира в организме на 3% за полгода. Такие цели являются конкретными и мотивирующими, и они помогут вам сохранить интерес к тренировкам.

2. Найдите подходящий образ жизни для поддержания мотивации.

Чтобы преодолеть лень и не отказываться от тренировок, необходимо найти образ жизни, который будет соответствовать вашим целям и мотивам. Например, вы можете выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, чтобы сделать их приятной частью вашей повседневной рутины. Если вы обнаружите, что вам ближе групповые тренировки в спортзале, чем утренний бег, то лучше сосредоточьтесь на них. Регулярные занятия искусством, танцами или йогой также могут помочь вам сохранить интерес и мотивацию к тренировкам.

3. Создайте график тренировок и придерживайтесь его.

Одним из способов сохранить постоянство и целеустремленность является создание графика тренировок. Выделите определенные дни и время, которые вы будете посвящать тренировкам, и придерживайтесь этого графика. Когда тренировка становится частью вашей рутины, будет гораздо легче преодолеть лень и не отказываться от нее.

4. Включите в свою жизнь позитивный подкрепляющий контекст.

Один из способов поддерживать постоянство и целеустремленность в тренировках — это сделать их частью вашей позитивной и подкрепляющей окружающей среды. Найдите тренировочного партнера, который будет с вами заниматься, поддерживать и мотивировать вас. Также облегчите себе процесс тренировок, создав приятную атмосферу вокруг себя: выберите музыку, которая вас вдохновляет, позитивные фразы, которые вы будете повторять себе во время тренировки. Все это будет помогать вам поддерживать мотивацию и настроение.

Популярные статьи  Как получить разряд по гандболу советы и требования 2023-2025

5. Обратитесь за помощью к тренеру или специалисту.

Если вы столкнулись с трудностями в поддержании мотивации и постоянстве в тренировках, не стесняйтесь обратиться за помощью к тренеру или специалисту. Они смогут предложить вам дополнительную мотивацию, дать рекомендации и помочь преодолеть лень и отказ от тренировок.

Постоянство и целеустремленность являются важными качествами для достижения успеха в тренировках. Установите ясные цели, настройтесь на мотивацию, создайте поддерживающий контекст и не стесняйтесь обращаться за помощью, если вам это потребуется. Удачных тренировок!

Ранний подъем дает больше времени на тренировку

Одной из самых распространенных причин, по которым многие не могут поддерживать постоянный режим тренировок, является нехватка времени. Долгий рабочий день, домашние дела, семья — все это может забрать большую часть драгоценных часов.

Один из способов побороть эту проблему — это ранний подъем. Вставать немного раньше, чем обычно, может показаться трудным на первый взгляд, особенно для тех, кто любит спать подольше. Однако, такой ранний подъем дает вам значительное преимущество — больше времени на тренировку.

Во-первых, раннее утро идеально подходит для спортивных занятий. В это время дня обычно нет большого количества людей в тренажерном зале, и вы можете спокойно заниматься без очереди. Это также помогает избежать ожидания во время своего любимого занятия и повышает вашу мотивацию.

Во-вторых, тренировка по утрам может дать вам энергию и настроение на весь день. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом и улучшают настроение. Таким образом, вы начинаете день с положительной энергией и готовностью к новым вызовам.

Еще одним плюсом ранних тренировок является то, что вы освобождаете весь остальной день. Использование утреннего времени для физической нагрузки означает, что весь остальной день у вас есть больше свободного времени для работы, учебы или личных дел. Таким образом, вы можете сосредоточиться на своих целях и более эффективно управлять своим временем.

В заключение, ранний подъем может быть отличным способом борьбы с ленью и отказом от тренировок. Если вы столкнулись с нехваткой времени или у вас низкая мотивация, попробуйте изменить свой режим и начать тренироваться утром. Вам может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть, но постепенно вы заметите все его преимущества.

Запись в тренировочный план сделает тренировку приоритетной

Когда речь идет о тренировках и физической активности, одной из главных проблем может стать лень. К сожалению, она может сильно вмешаться в нашу мотивацию и волю, что отрицательно сказывается на нашем физическом состоянии и достижении поставленных целей. Чтобы преодолеть лень и быть на шаг впереди, лучшим решением является запись в тренировочный план.

Записывая тренировки, мы создаем важную привычку и делаем тренировку приоритетной. Запланированные тренировки становятся неотъемлемой частью нашего расписания и обязательными пунктами в нашей повседневной жизни. Таким образом, нет места для лени и оправданий, поскольку тренировка стала уже заранее запланированным делом.

Преимущества записи тренировок в тренировочный план очевидны:

  • Организация времени: Записывая тренировку, мы тщательно планируем свое время. Такой подход позволяет определить точные даты и время тренировок, а также избежать путаницы и перекрывания расписания. Благодаря этому, мы можем эффективнее управлять своим временем и справляться с другими обязанностями.
  • Увеличение мотивации: Когда тренировка записана в плане, она становится определенным обязательством перед собой. Мы знаем, что должны прийти и выполнить тренировку, иначе нарушим нашу собственную договоренность. Такой подход создает дополнительный стимул и мотивацию к выполняемым упражнениям. Со временем, запись тренировок становится гарантией регулярных и постоянных тренировок.
  • Контроль прогресса: Записывая тренировки, мы создаем возможность для анализа нашего прогресса. Поэтапное отслеживание выполненных тренировок и упражнений позволяет нам видеть прогресс, узнавать, когда нам нужно изменить тренировку или наращивать интенсивность. Такой контроль прогресса помогает нам более точно планировать наши тренировки и достигать лучших результатов.

Таким образом, если вы хотите преодолеть лень и не отказываться от тренировок, решение просто – запишите тренировку в тренировочный план. Создайте эту важную привычку и сделайте тренировку приоритетной. Вскоре вы заметите, что лень уступает место мотивации, а тренировка становится неотъемлемой частью вашей жизни.

Будьте готовы преодолеть себя и свои лень

Будьте готовы преодолеть себя и свои лень

Лень – это одна из самых распространенных преград на пути к достижению физической формы. Часто мы сталкиваемся с соблазном отложить тренировку на попозже или совсем от нее отказаться из-за лени. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, необходимо научиться преодолевать свои ленивые наклонности.

Вот несколько советов, которые помогут вам быть готовыми к преодолению себя и своей лени:

  • Установите цели: Определите, что именно вы хотите достичь тренировками. Будьте конкретны и разбейте главную цель на несколько подцелей. Это позволит вам видеть прогресс и будет стимулировать вас на дальнейшие достижения.
  • Создайте расписание: Регулярная тренировка требует дисциплины и организации. Запишите свои тренировки в расписание и старайтесь придерживаться его. Это поможет вам формировать привычку тренироваться и своевременно преодолевать лень.
  • Ищите вдохновение: Найдите источник вдохновения, который будет мотивировать вас тренироваться. Это может быть звезда спорта, здоровый образ жизни или просто желание более качественной жизни. Поставьте перед собой образцовых атлетов и станьте своим героем.
  • Создайте комфортные условия: Обеспечьте себе комфортные условия для тренировок. Это может включать в себя выбор удобной одежды и обуви, подбор музыки или занятия на открытом воздухе, если это возможно. Будьте готовы к тренировке и создайте атмосферу, которая будет вдохновлять.
  • Награждайте себя: Поставьте перед собой систему наград за достижение целей. Это может быть что-то маленькое, но мотивирующее – новый спортивный аксессуар или возможность себя порадовать любимым лакомством. Такая система поощрений поможет вам преодолеть лень и вернется вами же и с полезными результатами.
Популярные статьи  Федеральный стандарт по фигурному катанию на коньках все нормативы в одном месте

Помните, что успешные люди не останавливаются перед ленью. Они преодолевают себя и свои собственные ограничения. Используйте эти советы, чтобы стать одним из них и достичь своих тренировочных целей.

Выбор правильных тренировок

Выбор правильных тренировок является важным компонентом для поддержания мотивации и достижения поставленной цели. Вот несколько важных аспектов, которые стоит учитывать при выборе тренировок:

  1. Учитывайте свои цели и интересы. Разбейте свои цели тренировок на краткосрочные и долгосрочные. Выясните, что вам интересно и что бы вы хотели достичь. Например, если вы хотите улучшить физическую выносливость, выбирайте кардио-тренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде. Если ваша цель — укрепление мышц, подумайте о силовых тренировках с использованием гантелей или упражнениях на тренажерах.
  2. Учитывайте свою физическую подготовку. Начните с тренировок, соответствующих вашему уровню физической подготовки. Не пренебрегайте разминкой и постепенно увеличивайте нагрузку. Не забывайте, что все тренировки должны быть выполнены безопасно и с вашим здоровьем в приоритете.
  3. Запишитесь на групповые тренировки или наймите тренера. Участие в групповых тренировках или работа с тренером может помочь вам оставаться мотивированным и организованным. Тренеры могут создать план тренировок, соответствующих вашим целям, а также давать адресные рекомендации и поддержку.
  4. Разнообразьте тренировки. У вас нет необходимости делать одни и те же тренировки каждый день. Попробуйте разные виды физической активности, чтобы сделать тренировки разнообразными и интересными. Можете выбрать тренировки для всего тела или работать над конкретными группами мышц в разные дни.
  5. Оценивайте результаты. Отслеживайте свой прогресс, чтобы постепенно улучшать свои результаты. Ведите журнал тренировок или используйте приложение для отслеживания прогресса. Это поможет вам видеть свои достижения и поддерживать мотивацию.
  6. Наслаждайтесь процессом. В конечном итоге, самое важное — это наслаждаться тренировками. Найдите тренировки, которые вы любите, и которые приносят вам радость и удовлетворение. Не забывайте, что физическая активность не только полезна для здоровья, но и может быть приятной и увлекательной командой.

Помните, что выбор правильных тренировок индивидуален для каждого человека. Не стесняйтесь экспериментировать и искать то, что работает наилучшим образом для вас. Важно преодолеть лень и не отказываться от тренировок, чтобы достичь своих целей и поддерживать здоровый образ жизни.

Подберите тренировку, соответствующую вашим целям

Один из ключевых аспектов успешной тренировки — это выбор упражнений, которые будут соответствовать вашим целям. Вне зависимости оттого, хотите ли вы похудеть, увеличить мышечную массу или повысить выносливость, правильно подобранные тренировки помогут вам достичь желаемых результатов.

Вот несколько вариантов тренировок, соответствующих различным целям:

  1. Похудение:

    • Кардиотренировки: бег на беговой дорожке, эллиптический тренажер, катание на велосипеде или интенсивная ходьба.
    • Силовые тренировки: упражнения с гантелями или собственным весом — отжимания, приседания, подтягивания.
    • Комбинированные тренировки: сочетание кардио и силовых упражнений, например, бег с последующим набором упражнений на мышцы.
  2. Увеличение мышечной массы:

    • Тренировки с отягощениями: атлетические упражнения (жим гантелей, приседания со штангой), тренировки на тренажерах с весом или использование резиновых нагрузок.
    • Изолирующие упражнения: упражнения, направленные на развитие конкретных групп мышц — разведение рук с гантелями, жим ногами на тренажере.
    • Отдых: обязательный элемент строительства мышц — уделяйте время для восстановления и отдыха между тренировками.
  3. Повышение выносливости:

    • Кардиотренировки: бег на длинные дистанции, велосипедные прогулки, плавание.
    • Интервальные тренировки: чередуйте высокоинтенсивные упражнения с периодами восстановления, например, спринт на беговой дорожке с последующей ходьбой.
    • Длительные тренировки: тренируйтесь в течение продолжительного времени с небольшой интенсивностью, например, длительная прогулка на велосипеде.

Важно помнить, что для достижения поставленных целей требуется систематичность и постоянство. Подберите тренировку, которая подходит вам и вашей физической подготовке, и не забывайте об умеренности. Если вы сомневаетесь, что тренировка подходит именно вам, проконсультируйтесь с тренером или специалистом по физической подготовке.

Измените тренировочную программу, чтобы не наскучить

Одна из главных причин, по которой мы часто отказываемся от тренировок — это скука и однообразие. Рутина может быстро надоесть и утомить, что негативно сказывается на нашей мотивации и желании заниматься спортом. Чтобы преодолеть эту проблему, важно изменить тренировочную программу и внести элементы разнообразия.

Вот несколько способов, как сделать тренировки более интересными и увлекательными:

  1. Измените вид тренировок. Если вы всегда делаете одни и те же упражнения, попробуйте внести разнообразие и добавить новые виды тренировок. Например, если вы занимаетесь кардио, попробуйте пойти на танцевальные занятия или велосипедные прогулки. Если вы делаете силовые тренировки, попробуйте добавить упражнения со свободными весами или тренировки на тренажерах.
  2. Измените порядок упражнений. Если вы всегда начинаете тренировку с одного и того же упражнения, попробуйте поменять порядок. Это поможет вам сосредоточиться и подержать интерес к тренировке.
  3. Измените интенсивность тренировок. Если вы всегда делаете тренировки с высокой интенсивностью, попробуйте добавить тренировки с низкой интенсивностью, такие как йога или пилатес. Это позволит вашему организму отдохнуть и восстановиться.
  4. Тренируйтесь в новом месте. Если вы занимаетесь в спортзале, попробуйте найти новое место для тренировок, например, парк или бассейн. Это поможет вам насладиться новыми видами активности и окружением.

Не бойтесь экспериментировать и пробовать что-то новое. Меняйте свою тренировочную программу регулярно, чтобы не дать скуке установиться. И помните, что самое главное — это вовлеченность и удовольствие от занятий спортом! Будьте открыты новым возможностям и не бояться изменений.

Присоединитесь к групповым занятиям для дополнительной мотивации

При преодолении лени и поддержании постоянных тренировок важно иметь дополнительную мотивацию. Одним из отличных способов достичь этого является присоединение к групповым занятиям. Вот несколько причин, почему это может быть полезно:

  • Социальная поддержка: Будучи частью группы людей, которые имеют общую цель, вы получаете естественную поддержку и стимул от сокурсников. Вместе с ними вы можете делиться своими успехами, обсуждать свои трудности и обмениваться мотивацией.
  • Структура и регулярность: Групповые занятия часто проводятся по расписанию, что помогает создать структуру и регулярность в вашей тренировочной программе. Это означает, что вы будете иметь конкретное время и место для тренировок, что поможет вам преодолеть лень и остаться на пути к достижению своих целей.
  • Командный дух и соревнование: Участие в групповых занятиях часто создает командный дух и здоровое соревнование. Вам может понравиться соревноваться с другими участниками или работать вместе с ними для достижения общей цели. Эта атмосфера может быть очень мотивирующей и помочь вам подняться с дивана и приступить к тренировке.
Популярные статьи  Как выбрать горнолыжные ботинки руководство для начинающих

Если вы хотите преодолеть лень и получить дополнительную мотивацию для тренировок, рекомендуется попробовать групповые занятия. Найдите тренировочный клуб или фитнес-студию, которая предлагает разнообразные групповые тренировки, которые вам интересны. Выберите те, которые подходят вам по времени и интенсивности. Присоединитесь к группе и наслаждайтесь ощущением командного духа и поддержки, которые могут помочь вам достичь ваших фитнес-целей.

Создание комфортной тренировочной среды

Одной из основных причин отказа от тренировок является недостаток комфорта во время занятий. Для того чтобы сохранить мотивацию и преодолеть лень, необходимо создать комфортную тренировочную среду. В этом разделе мы рассмотрим несколько ключевых аспектов, которые помогут вам создать подходящие условия для тренировок.

  1. Выберите подходящее пространство: Заниматься спортом в комфорте дома или в спортивном зале – дело каждого. Важно выбрать пространство, где вам будет удобно и комфортно тренироваться. Это может быть уголок в гостиной, специально оборудованная тренажерная комната или даже уютный благоустроенный сквер.

  2. Обеспечьте хорошую вентиляцию: Во время тренировок ваше тело испытывает физическую нагрузку, в результате чего вы начинаете потеть. Поэтому очень важно обеспечить хорошую вентиляцию в тренировочном пространстве.

  3. Подготовьте необходимое оборудование: В зависимости от ваших тренировочных целей, необходимо подготовить необходимое оборудование. Это могут быть тренажеры, гантели, фитболы и другие спортивные приспособления.

  4. Обеспечьте достаточное освещение: Для комфортной тренировки необходимо иметь достаточное освещение. Если вы занимаетесь в помещении, убедитесь, что там достаточно света. Если тренируетесь на улице, выбирайте время дня, когда светло.

  5. Создайте приятную атмосферу: Подберите музыкальное сопровождение, включите свои любимые треки. Музыка помогает настроиться на тренировку и поддерживает правильный ритм движений.

  6. Не забывайте о правильной одежде и обуви: Выберите удобную спортивную одежду и качественную спортивную обувь. Это поможет вам чувствовать себя комфортно и предотвратит возможные травмы во время тренировок.

  7. Составьте тренировочный план: Подготовьте заранее план тренировок, чтобы вам было проще держать курс и не откладывать тренировки на потом.

Создание комфортной тренировочной среды – это важный шаг на пути к преодолению лени и достижению тренировочных целей. Адаптируйте эти рекомендации к своим индивидуальным потребностям и наслаждайтесь каждой тренировкой!

Выбор удобной и функциональной спортивной одежды

Правильно подобранная спортивная одежда играет важную роль во время тренировок, помогая улучшить комфорт и эффективность занятий. При выборе спортивной одежды следует учитывать несколько факторов, которые обеспечат комфорт и свободу движений.

  1. Материалы: Используйте одежду из дышащих материалов, таких как хлопок или специальные волокна, которые отводят влагу от кожи. Это поможет избежать перегрева и образования пота при интенсивных тренировках.
  2. Подходящий размер: Выберите спортивную одежду, которая подходит вашему размеру и фигуре. Слишком великая или слишком тесная одежда может ограничивать движение и вызывать дискомфорт.
  3. Эргономичный крой: Одежда с эргономичным кроем обеспечивает свободу движений и предотвращает натирания. Избегайте широких и свободных моделей, которые могут затруднять выполнение упражнений.
  4. Удобные детали: Обратите внимание на наличие удобных деталей, таких как регулируемые ремни, эластичные вставки или карманы для хранения ключей или мобильного устройства.

Также следует озаботиться выбором специальной обуви, которая обеспечит поддержку стопы и уменьшит риск получения травм. Помните, что правильная спортивная одежда может мотивировать вас к тренировкам, так что не экономьте на качестве и комфорте!

Вопрос-ответ:

Как преодолеть лень и начать тренироваться?

Одним из способов преодолеть лень и начать тренироваться является установка конкретных целей и планирование тренировок вперед. Также помогает найти мотивацию, выбрав подходящий вид спорта или тренировки, которые вам действительно нравятся.

Что делать, если после тяжелого рабочего дня нет сил на тренировку?

Если после тяжелого рабочего дня у вас нет сил на тренировку, попробуйте отдохнуть и подзарядиться энергией. Можете сделать небольшую разминку или отложить тренировку на другое время, когда вы будете более отдохнувшими.

Как сохранить мотивацию и не отказываться от тренировок?

Мотивация может помочь вам продолжать тренировки и не отказываться от них. Чтобы сохранить мотивацию, попробуйте поставить перед собой достижимые цели и следить за своим прогрессом. Также полезно найти партнера по тренировкам или присоединиться к групповым занятиям для поддержки и взаимного мотивирования.

Как не терять интерес к тренировкам и спорту в целом?

Чтобы не терять интерес к тренировкам и спорту в целом, важно выбрать вид спорта или тренировки, которые вам действительно нравятся. Меняйте свои тренировки и экспериментируйте с разными видами активности, чтобы сохранить разнообразие и интересность занятий.

Что делать, если нет времени для тренировок?

Если у вас действительно нет времени для тренировок, попробуйте найти небольшие интервалы, когда вы можете заниматься физической активностью. Например, вы можете делать короткие тренировки по 15 минут несколько раз в день. Также можно использовать время, которое вы проводите в пути, для занятий, если это возможно.

Как не ставить себе слишком жесткие тренировочные планы?

Чтобы не ставить себе слишком жесткие тренировочные планы, важно слушать свое тело и учитывать его потребности. Не бойтесь делать перерывы и отдыхать, если ощущаете усталость. Также полезно консультироваться с тренером, чтобы разработать оптимальные тренировочные планы для своих целей и возможностей.

Видео:

Оцените статью
Павел Залуцкий
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как преодолеть лень и не отказываться от тренировок
Как правильно тренироваться на турнике — основные упражнения и советы для эффективной и безопасной тренировки