Как поза для сна влияет на здоровье? Узнайте, как выбрать правильную позу для улучшения сна и повышения общего самочувствия

Как поза для сна влияет на здоровье? Узнайте, как выбрать правильную позу для улучшения сна и повышения общего самочувствия.

Сон — один из основных элементов здорового образа жизни. Каждую ночь мы проводим в состоянии сна около одной трети времени. И как мы проводим этот период сна, может существенно повлиять на наше общее самочувствие и здоровье. Один из ключевых аспектов качественного сна — выбор правильной позы для сна. Неправильная поза может привести к болезням позвоночника, проблемам с дыханием, головным болям и недосыпанию.

Как выбрать правильную позу для сна и добиться улучшения сна и повышения общего самочувствия? Ответ на этот вопрос зависит от индивидуальных особенностей человека и рекомендаций врачей. Однако, есть некоторые общие рекомендации, которые помогут каждому человеку найти позу, наиболее комфортную и полезную именно для него.

В данной статье мы рассмотрим различные позы для сна и их влияние на здоровье, а также дадим советы по выбору наиболее подходящей позы для каждого конкретного случая.

Здоровье: Как поза для сна влияет на здоровье?

Поза, в которой мы спим, может иметь большое влияние на наше здоровье. Неправильная поза может привести к неприятным последствиям, таким как боли в спине, шее и плечах, а также нарушения сна. Правильная поза для сна, с другой стороны, может улучшить наше общее самочувствие и способствовать более качественному сну.

Одной из наиболее распространенных и рекомендуемых поз для сна является поза на спине. В этой позе позвоночник находится в нейтральном положении, что помогает предотвратить боли в спине и шее. Кроме того, спать на спине может способствовать правильному выравниванию позвоночника и снижению риска рефлюкса кислоты из желудка.

Если вы предпочитаете боковую позу для сна, важно выбрать правильную сторону для сна. Спать на правой стороне может увеличить риск изжоги и рефлюкса кислоты, поэтому рекомендуется спать на левой стороне. Это положение помогает поддерживать здоровье сердца, улучшает общую функцию пищеварительной системы и увеличивает дренаж лимфатической системы.

Еще одной популярной позой для сна является поза на животе. Однако, эта поза не рекомендуется, так как может привести к перекручиванию шеи и позвоночника, вызывая болевые ощущения и дискомфорт. Если вы предпочитаете спать на животе, рекомендуется положить подушку под живот, чтобы уменьшить напряжение на шее и позвоночнике.

Важно помнить, что каждый человек может иметь индивидуальные предпочтения в отношении позы для сна. Некоторые люди могут чувствовать себя комфортно в позе, которая не рекомендуется для большинства, и наоборот. Однако, при выборе позы для сна, следует руководствоваться основными рекомендациями и учитывать свои индивидуальные особенности и потребности.

Правильная поза для сна

Выбор правильной позы для сна может иметь значительное влияние на наше здоровье и общее самочувствие. Когда мы спим, наше тело должно быть в положении, которое позволяет ему расслабиться и отдохнуть полностью.

Одна из самых рекомендуемых поз для сна — это поза «на спине». В этой позе голова, шея и позвоночник будут находиться в нейтральном положении, что может помочь предотвратить боли в спине и шее. Кроме того, спать на спине может способствовать более правильному выравниванию позвоночника и снижению риска появления складок на лице, которые могут возникнуть при сжатии кожи на подушку во время сна.

Еще одна рекомендуемая поза для сна — это поза «на боку». Эта поза может помочь улучшить распределение веса тела и снизить риск появления храпа. Также спать на боку может быть особенно полезно для людей, страдающих от обструктивного апноэ сна.

Важно отметить, что некоторые позы для сна могут быть небезопасны или неудобны для определенных людей. Например, поза «на животе» может создавать напряжение в шее и спине. Люди с проблемами в позвоночнике или дыхательной системе могут также испытывать дискомфорт в этой позе. Лучше всего посоветоваться с врачом или специалистом по сну, чтобы узнать, какая поза для сна будет наиболее подходящей для вас.

Чтобы повысить комфорт и поддерживать правильную позу для сна, можно использовать дополнительные подушки или ортопедические матрасы. Эти средства могут помочь выровнять позвоночник и обеспечить поддержку для шеи и спины.

Независимо от позы, которую вы выбрали для сна, важно помнить, что качество и продолжительность сна могут оказывать значительное влияние на ваше здоровье и самочувствие. Следование регулярному режиму сна и создание комфортной среды для сна также имеют важное значение.

Будьте внимательны к позе, в которой вы спите, и постарайтесь выбрать позу, которая будет давать вам максимальный комфорт и поддержку для вашего тела. Это поможет вам получить полноценный и качественный сон, который будет способствовать вашему общему здоровью и самочувствию.

Как выбрать правильную позу для сна?

Правильная поза для сна играет ключевую роль в обеспечении качественного сна и поддержании общего здоровья. Важно выбирать позу, которая будет наиболее комфортной и эргономичной для вашего тела.

Вот несколько советов, которые помогут вам выбрать правильную позу для сна:

  1. Спинная поза: Лежа на спине с подушкой под головой и шеей. Эта поза хорошо поддерживает позвоночник и может помочь предотвратить возникновение болей в спине и шее.
  2. Боковая поза: Лежа на одном боку, с подушкой между ногами и под головой. Эта поза снижает риск храпа и облегчает дыхание. Она также может помочь людям с проблемами пищеварения и избегать скручивания позвоночника.
  3. Животная поза: Лежа на животе с подушкой под животом или тазом. Хотя эта поза может помочь людям с проблемами храпа или апноэ сна, она может оказывать давление на шею и спину, что может привести к болевым ощущениям и дискомфорту.

Важно помнить, что каждому человеку нужна индивидуальная поддержка и комфорт во время сна. Поэтому, экспериментируйте с разными позами и подушками, чтобы найти оптимальную для вас позу для сна.

Также следует отметить, что качество матраса и подушки также играет важную роль в обеспечении комфортного сна. Поэтому, выбирайте матрас и подушку, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям и предпочтениям.

Популярные статьи  10 опасных ошибок, негативно влияющих на здоровье суставов

Важность правильной позы для качественного сна

Существует несколько популярных поз для сна, таких как боковая поза, поза на спине и поза на животе. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, и выбор оптимальной позы зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.

Например, спать на спине может быть полезно для людей, испытывающих проблемы с позвоночником или хронической болью в спине. Эта поза помогает поддерживать правильное положение позвоночника и способствует его релаксации. Однако, для тех, кто страдает от храпа или апноэ сна, спать на спине может быть не рекомендуется.

Спать на боку является более распространенной позой для сна и может предоставить ряд преимуществ. Например, спать на левом боку может помочь улучшить пищеварение и снизить риск изжоги, благодаря более низкому давлению на грудь и желудок. Кроме того, спать на боку может снизить риск появления складок на лице и помочь предотвратить образование морщин.

Однако, спать на животе может быть небезопасно для здоровья, особенно для позвоночника. При этой позе сложно поддерживать нейтральное положение позвоночника, что может привести к напряжению и боли. Кроме того, спать на животе может увеличить риск появления морщин и вызвать проблемы с дыханием и шейными мышцами.

В целом, подбор правильной позы для сна является важным фактором, который может помочь улучшить качество сна и повысить общее здоровье и самочувствие. При выборе позы для сна следует учитывать индивидуальные особенности и предпочтения с целью обеспечения комфортного и релаксирующего сна.

Влияние позы для сна на общее самочувствие

Правильная поза для сна играет важную роль в общем самочувствии человека. Качество сна и уровень комфорта зависят от того, какую позу выбирает человек во время отдыха. Неправильная поза может привести к неприятным ощущениям и даже негативно сказаться на здоровье.

Одним из самых распространенных и рекомендуемых врачами поз для сна является поза на спине. В этой позе позвоночник остается выровненным, что помогает снять нагрузку с позвоночных дисков и избежать боли в спине. Однако, для людей, страдающих от храпа или апноэ сна, эта поза может не быть оптимальной.

Если вы предпочитаете спать на боку, то важно выбрать правильную сторону спальной позы. Спать на правом боку может создавать нагрузку на сердце и вызывать плохую циркуляцию, поэтому рекомендуется спать на левом боку. Эта поза помогает улучшить пищеварение и предотвратить изжогу.

Также существуют специальные позы для сна, которые могут помочь при различных состояниях или проблемах. Например, если у вас есть проблемы с дыханием или храпом, вы можете попробовать спать в положении с поднятой головой и подложенной под шею дополнительной подушкой. Это поможет расширить дыхательные пути и улучшить качество дыхания.

Важно помнить, что каждому человеку свойственна определенная поза для сна, которая соответствует его физиологическим особенностям. Некоторым людям комфортно спать на животе, другим — на спине или на боку. Лучшая поза для сна — та, которая позволяет вам чувствовать себя комфортно и отдыхать полноценно.

Выбор правильной позы для сна играет важную роль в общем самочувствии. Позиция спящего тела может влиять на качество сна, уровень комфорта и даже на состояние здоровья. Постарайтесь найти оптимальную позу, которая подходит именно вам, чтобы спать лучше, чувствовать себя лучше и просыпаться отдохнувшим и бодрым.

Как поза для сна влияет на настроение и энергию?

Одной из самых рекомендуемых поз для сна является поза на спине. В этой позе позвоночник находится в своем естественном положении, что снижает риск различных болей и напряжения. Поза на спине также помогает предотвратить появление морщин и акне, так как лицо и тело не соприкасаются с подушкой. Общая релаксация в позе на спине позволяет уменьшить негативные эмоции и улучшить настроение.

Если вы предпочитаете спать на боку, то вам следует выбрать позу на левом боку. Это позволит улучшить дыхание и облегчить давление на сердце. Поза на левом боку также помогает улучшить пищеварение и уменьшить риск изжоги. Кроме того, спать на левом боку улучшает работу лимфатической системы, что может способствовать снижению воспалений и улучшению общего самочувствия.

Спать на животе считается самой неправильной позой для сна. В этой позе позвоночник оказывается в неправильном положении, что может привести к болям в спине и шее. Кроме того, спать на животе может оказывать давление на органы и ухудшать пищеварение. Отсутствие правильной поддержки для шеи также может привести к проблемам с дыханием и сонным апноэ. Если вы всегда спите на животе, попробуйте изменить свою привычку и выбрать более здоровую позу для сна.

Выбор правильной позы для сна может оказать значительное влияние на ваше настроение и энергию. Уделите внимание своей позе для сна и приведите ее в соответствие с рекомендациями. Качественный сон вместе с правильной позой помогут вам проснуться отдохнувшими, с хорошим настроением и достаточным уровнем энергии на протяжении дня.

Как выбор позы для сна влияет на концентрацию и внимание?

Выбор правильной позы для сна имеет не только влияние на качество сна, но также может повлиять на уровень концентрации и внимания в течение дня. Когда мы спим, наше тело и мозг отдыхают и восстанавливаются, а правильная поза для сна может обеспечить оптимальные условия для этого процесса.

Одна из ключевых поз для повышения концентрации и внимания — это поза на спине. Когда мы спим на спине, мы оказываем равномерное распределение веса тела на матрасе, что позволяет позвоночнику оставаться в нейтральном положении. Это снижает риск появления болей в спине и шее, что в свою очередь может влиять на уровень нашей концентрации и внимания.

Кроме того, поза на спине способствует правильному выравниванию дыхательного процесса, что может улучшить качество сна и обеспечить больше кислорода для мозга. Это особенно важно для поддержания хорошей концентрации и внимания в течение дня.

Если поза на спине не является оптимальной для вас, можно рассмотреть альтернативные позы. Например, поза на боку может быть комфортнее для некоторых людей. Важно помнить, что при выборе позы для сна она должна быть комфортной и не вызывать дискомфорта или боли в теле.

Также стоит отметить, что влияние позы для сна на концентрацию и внимание может быть индивидуальным. Каждый человек имеет свои уникальные предпочтения и особенности тела. Поэтому важно экспериментировать с разными позами и находить ту, которая лучше всего подходит для вас.

Популярные статьи  Как наладить здоровый сон и улучшить качество жизни - советы и рекомендации, которые помогут вам прощаться с бессонницей и просыпаться бодрыми и энергичными каждый день

Независимо от выбранной позы для сна, регулярность и качество сна имеют ключевое значение для оптимальной концентрации и внимания. Поэтому помимо выбора правильной позы, важно поддерживать регулярный сон, избегая факторов, которые могут нарушить его качество, таких как стресс, неправильное питание и несоблюдение сонного режима.

Положение для сна и дыхание

Положение для сна и дыхание

Положение, в котором мы спим, имеет огромное значение для нашего дыхания и общего здоровья. Некоторые позиции могут нарушать нормальное дыхание, что может привести к проблемам со сном и повышенному утомлению в течение дня.

Одним из лучших положений для сна, которое обеспечивает оптимальное дыхание, является положение на спине. В этой позе голова и шея находятся в нейтральном положении, что способствует нормализации дыхательного процесса. Кроме того, она предотвращает появление складок на лице и шее, что может способствовать появлению морщин и преждевременному старению кожи.

Переключение на бок также может быть хорошим вариантом, особенно для людей, страдающих от храпа и апноэ во сне. Положение на боку позволяет дыхательным путям оставаться открытыми и свободными, что облегчает прохождение воздуха и снижает интенсивность храпа или прекращает его полностью.

Однако, существует положение, которое может негативно сказаться на дыхательном процессе и общем самочувствии — это положение на животе. В этой позиции голова и шея закручены в сторону, что может привести к нарушению дыхания и появлению давления на шейный позвоночник. Кроме того, положение на животе может вызывать напряжение в спине и мышцах шеи, что приводит к болевым ощущениям и дискомфорту.

Итак, выбирая позу для сна, помните, что правильное положение может существенно улучшить качество вашего сна и положительно влиять на здоровье. Старайтесь спать на спине или на боку, избегайте спящего положения на животе и наслаждайтесь улучшенным дыханием и хорошим самочувствием.

Как поза для сна влияет на качество дыхания?

Одна из рекомендуемых поз для сна — положение на спине. В этой позе дыхательные пути остаются свободными, что способствует нормализации дыхания и снижению вероятности появления проблем с дыхательной системой. Однако, если вы страдаете от храпа или обструктивного апноэ во сне, положение на спине может усугубить эти проблемы. В этом случае, рекомендуется спать на боку или животе.

Положение на боку является одним из наиболее распространенных и рекомендуемых для качественного сна. Оно способствует естественному открытию дыхательных путей, что улучшает циркуляцию воздуха и предотвращает возможные проблемы с дыханием. Кроме того, положение на боку может снизить риск рефлюкса кислоты из желудка, что позволяет избежать неприятного ощущения изжоги.

Положение на животе не является наилучшим вариантом для качественного дыхания во время сна. При спящей позе на животе, мы вынуждены поворачивать голову в сторону, чтобы дышать, что может вызвать мышечные и шейные нагрузки. Это положение также ограничивает возможность поперечного дыхания и может приводить к недостатку кислорода.

Независимо от выбранной позы для сна, рекомендуется также обратить внимание на качество матраса и подушки. Удобный и поддерживающий матрас, а также правильно подобранная подушка, могут значительно повысить комфорт и качество сна, в том числе и влиять на качество дыхания.

В целом, выбор позы для сна играет важную роль в поддержании качественного дыхания во время сна. Положение на спине или боку обеспечивает наилучшие условия для нормализации дыхания и предотвращения проблем с дыхательной системой. Важно выбрать оптимальную позу в сочетании с удобным матрасом и подушкой для достижения наилучшего сна и общего самочувствия.

Влияние позы для сна на дыхательную систему

Влияние позы для сна на дыхательную систему

Выбор правильной позы для сна не только обеспечивает комфорт и отдых, но и может оказывать влияние на работу дыхательной системы. Правильная поза помогает оптимизировать процесс дыхания, улучшить качество сна и общее самочувствие.

Одной из лучших поз для сна, которая благоприятно влияет на дыхательную систему, является спинная поза. Лежа на спине со слегка поднятой подушкой или с подголовником под головой, вы обеспечиваете оптимальное положение шеи и головы. Это помогает препятствовать возникновению проблем с дыханием и снижает риск появления храпа и обструктивного апноэ сна.

Еще одной полезной позой для дыхательной системы является боковая поза. Лежа на боку с подложенной под голову подушкой или специальной подушкой для бокового сна, вы создаете благоприятные условия для нормальной работы дыхательных путей. Боковая поза также может помочь предотвратить застойную сердечную недостаточность и улучшить сноровку.

Существует несколько поз, которые могут негативно сказываться на дыхательной системе. Например, сон на животе может ограничивать нормальное дыхание, так как голова и шея поворачиваются в одну сторону. Также, у людей, страдающих от астмы или аллергии, позиция с согнутыми ногами и поднятыми коленями может ухудшить дыхательную функцию.

Важно помнить, что каждому человеку свойственны индивидуальные особенности и потребности в позе для сна. Если вы испытываете проблемы с дыханием во время сна или обнаруживаете другие проблемы, связанные с дыхательной системой, обратитесь к врачу или специалисту по сну для получения рекомендаций по выбору оптимальной позы для улучшения вашего сна и общего состояния здоровья.

Проверенные позы для улучшения сна

Качество сна играет ключевую роль в нашем общем самочувствии. Правильная поза для сна может помочь нам расслабиться, снять напряжение и обеспечить полноценный отдых. Вот некоторые проверенные позы, которые могут улучшить ваш сон:

Поза «Лежа на спине»

Лежа на спине позволяет вашему позвоночнику и шее оставаться в нейтральном положении, что способствует правильному выравниванию и снижает риск болей в спине. Для дополнительного комфорта вы можете положить подушку под колени.

Поза «Лежа на боку»

Лежа на боку помогает бороться с проблемами храпа и апноэ сна (кратковременные остановки дыхания во сне) за счет расширения воздушных путей. Для оптимальной поддержки позвоночника вы можете поместить подушку между ног.

Поза «Сфинкс»

Сфинкс — это поза, в которой вы лежите на животе с прогнутой спиной и опираетесь на локти. Эта поза помогает растянуть переднюю сторону тела и уменьшить напряжение в нижней части спины. Она также способствует правильному выравниванию шейного позвоночника и уменьшает риск рвоты и кислотного рефлюкса.

Поза «Дитя»

Поза «Дитя» — это положение, в котором вы сидите на коленях, наклонившись вперед и опираясь на лоб. Она расслабляет спину, шею и плечи, улучшает циркуляцию крови и может помочь снять стресс и усталость.

Поза «Лотоса»

Лотос — это поза, в которой вы сидите на полу, скрещивая ноги и размещая стопы на бедрах. Эта поза способствует расслаблению, улучшает концентрацию и может быть полезной для медитации перед сном.

Популярные статьи  10 преимуществ крепкого пресса для здоровья и идеальной фигуры - укрепите мышцы живота и достигните идеального телосложения без лишних точек и двоеточий!

Выбор правильной позы для сна — это индивидуальный процесс, и каждому человеку может подойти разная поза. Экспериментируйте с различными позами и выбирайте ту, которая помогает вам лучше расслабиться и обеспечить качественный сон.

Лучшие позы для борьбы со сном

Периодически многие из нас сталкиваются с проблемой бессонницы или недостаточного качества сна. Одно из решений этой проблемы может быть выбор правильной позы для сна. Некоторые позы способны повысить качество сна и улучшить общее самочувствие. Давайте рассмотрим несколько лучших поз, которые помогут вам бороться со сном.

Поза Описание
Поза «Ребенка» Поза «Ребенка» является одной из самых эффективных поз для расслабления и снятия стресса. Лежа на животе, согните колени и опуститесь на них, вытяните руки вперед или уложите их вдоль тела. Эта поза растягивает спину, уменьшает напряжение в шейных и спинных мышцах, позволяя вам быстрее заснуть и получить глубокий сон.
Поза «Лотоса» Поза «Лотоса» является классической медитативной позой, которая помогает успокоить ум и тело перед сном. Сидя на полу, согните ноги в коленях и перекрестите стопы перед собой, опустив колени на пол. Руки можно положить на колени или сложить в мудру. Эта поза помогает снизить тревогу, стабилизировать дыхание и создать спокойное состояние перед сном.
Поза «Березка» Поза «Березка» является инверсионной позой, которая помогает улучшить кровообращение и расслабиться перед сном. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, опираясь на плечи и руки. Удерживайте позу несколько минут, затем медленно опустите ноги на пол. Эта поза помогает снять напряжение в ногах и спине, повысить качество сна и снизить утомляемость.
Поза «Сторона» Поза «Сторона» является позой, которая помогает улучшить дыхание и уснуть быстрее. Лежа на одном боку, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Расправьте руки вдоль тела или сложите их перед собой. Эта поза улучшает пищеварение, снимает напряжение в спине и шее, способствуя глубокому и комфортному сну.

Выбор правильной позы для сна может иметь большое значение для вашего здоровья и общего самочувствия. Попробуйте эти лучшие позы, чтобы справиться со сном и насладиться полноценным и освежающим сном каждую ночь.

Рекомендуемые позы для сна от специалистов

Рекомендуемые позы для сна от специалистов

Специалисты в области сна и здоровья рекомендуют выбирать определенные позы для сна, чтобы улучшить качество отдыха и общее самочувствие. Вот несколько рекомендуемых поз для сна, которые могут принести пользу вашему организму:

  1. Идеальная поза — сна спинальная поза или «спящий воин». Спать на спине с поддержкой подушки для шеи и головы может помочь снять напряжение с позвоночника и спины. Эта поза также максимально открывает дыхательные пути, что способствует глубокому и качественному сну.
  2. Боковая спящая поза также может быть рекомендована специалистами. Эта поза может помочь улучшить пищеварение и уменьшить риск появления изжоги. Рекомендуется спать на левом боку, чтобы снизить давление на желудок.
  3. Для людей, страдающих от ожирения или проблем с дыханием во время сна, поза «беременная дама» может быть наиболее комфортной. Это означает спать на боку с подушкой между ног для поддержки позвоночника и суставов.
  4. Для беременных женщин рекомендуется спать на боку, чтобы обеспечить оптимальное кровообращение для матери и ребенка.

Когда дело доходит до выбора позы для сна, важно учитывать индивидуальные особенности и предпочтения каждого человека. Лучше всего обратиться к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.

Поиск идеальной позы для сна

Качество сна и общее самочувствие зависят от множества факторов, включая вашу позу во время сна. Выбор правильной позы может помочь вам расслабиться, уменьшить боли и напряжение в теле, а также улучшить качество сна.

Однако, идеальная поза для сна может быть разная для каждого человека, в зависимости от его предпочтений и потребностей. Некоторые позы могут снизить риск появления проблем, таких как храп или спондилез, в то время как другие могут облегчить симптомы уже существующих заболеваний.

Если вы спите на спине, вы можете испытывать меньше боли в шее и спине, так как спинка и шея остаются в нейтральной позиции. Для дополнительной поддержки вы можете поместить подушку под колени. Однако, эта поза может способствовать появлению храпа и обструктивного апноэ сна.

Сон на животе может помочь людям с проблемами хронической постоянной головной боли или хронической боли в спине, так как эта поза может помочь разгрузить позвоночник. Однако, она может оказывать давление на шею и спину, в результате чего могут возникнуть боли и дискомфорт.

Позиция сна на боку согнутыми ногами может быть одной из лучших поз для беременных женщин, так как она обеспечивает оптимальное кровообращение и поддержку живота. Также, эта поза может помочь предотвратить появление храпа и обструктивного апноэ сна.

В конечном счете, самая подходящая поза для сна зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Экспериментируйте с разными позами и обратите внимание на то, как они влияют на ваше самочувствие и качество сна. Главное, выберите позу, в которой вы чувствуете себя наиболее комфортно.

Не забывайте также про подушку — она также играет важную роль в поддержке вашей позы для сна. Выбирайте подушку, которая подходит вашим индивидуальным потребностям и удобна для вас.

Видео:

КАК ПРАВИЛЬНО СПАТЬ: Полезные советы невролога о подушках

Эти ПОЗЫ вас УБИВАЮТ! / Как выбрать позу для сна?

Оцените статью
Павел Залуцкий
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как поза для сна влияет на здоровье? Узнайте, как выбрать правильную позу для улучшения сна и повышения общего самочувствия
Как выбрать антивозрастной крем — советы и рекомендации для эффективного ухода за кожей