27 эффективных советов по выживанию в условиях жары и сохранению здоровья в жаркое время года

27 эффективных советов по выживанию в условиях жары

Жаркое лето всегда вызывает ощущение необходимости охладиться и защититься от солнца. Но возможности ежедневной пересадки на острова не всегда доступны для обычного человека в городе. В таких случаях важно знать, как выжить в условиях знойной погоды.

Мы подготовили 27 эффективных советов по выживанию в условиях жары.

1. Пейте больше воды! Физиологи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, особенно в жаркую погоду. Установите напоминалку на смартфоне и не забывайте о важности правильного водного баланса.

2. Избегайте активных тренировок с 11 утра до 4 вечера, когда солнце наиболее яркое. Замените интенсивную физическую активность на утреннюю или вечернюю пробежку.

3. Возьмите с собой зонтик или панаму. Закрыв голову от прямых солнечных лучей, вы избегаете перегрева организма.

4. Закройте окна и окна вашего автомобиля. Теплый воздух усиливает нагрев салона. Если вы оставляете машину на парковке, закройте окна или приоткройте их на 1-2 сантиметра, чтобы воздух мог циркулировать.

5. Носите свободную, легкую одежду из натуральных материалов, таких как лен или хлопок. Такой материал позволяет коже дышать и не вызывает перегрева.

6. Включите кондиционер или используйте вентилятор, чтобы поддерживать комфортную температуру внутри помещения. Но помните, что слишком низкая температура также может негативно сказаться на вашем здоровье.

7. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков. Алкоголь и газировка могут усугубить обезвоживание организма и вызвать дополнительное нагревание.

Следуя этим советам, вы сможете не только пережить жаркое лето, но и сохранить свое здоровье и хорошее настроение.

27 эффективных советов по выживанию в условиях жары

В условиях жары наш образ жизни может сильно меняться. Экстремальные погодные условия требуют особых мер предосторожности и защиты от возможных проблем. В этом разделе мы предлагаем 27 эффективных советов по выживанию в условиях жары, чтобы помочь вам сохранить здоровье и комфорт даже в самые жаркие дни.

1. Пейте достаточно воды. В жару организм больше транспирирует, поэтому важно пить больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

2. Носите светлую, просторную одежду, которая позволяет коже дышать и не нагревается на солнце.

3. Избегайте прямых солнечных лучей в пик солнечной активности (обычно с 10 утра до 4 часов дня).

4. Наносите на кожу солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты от УФ-лучей.

5. Избегайте острой и перченой пищи, которая может усилить внутреннее тепло организма.

6. Убедитесь, что у вас есть удобные и вентилируемые обувь, чтобы предотвратить потливость и образование мозолей.

7. Установите вентилятор или кондиционер, чтобы создать прохладную среду в вашем доме.

8. Оставляйте двери и окна закрытыми в жару, чтобы не пускать горячий воздух внутрь.

9. Охлаждайте комнату при помощи увлажнителя воздуха или влажных полотенец, расположенных вблизи окон.

10. Избегайте физических нагрузок в самые жаркие часы дня, чтобы избежать перегревания.

11. Чаще принимайте прохладные души или ванны, чтобы снизить температуру тела.

12. При работе на улице используйте шляпу или кепку и солнцезащитные очки для защиты головы и глаз.

13. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, которые содержат много влаги и помогут укрепить иммунную систему организма.

14. Оберегайте свою кожу от солнечных ожогов путем нанесения алоэ вера или лосьона после солнцезащитного крема.

15. Устанавливайте дома шторы или жалюзи, чтобы минимизировать прямые лучи солнца на окна.

16. Постоянно носите при себе бутылку с водой, чтобы быть готовыми к любым неожиданностям и не испытывать жажды.

17. Если вы планируете провести время на открытом воздухе, не забудьте нанести солнцезащитный крем на все открытые участки кожи.

18. Избегайте употребления больших количеств алкоголя и крепкого кофе, так как это может привести к обезвоживанию организма.

19. Придерживайтесь режима сна и отдыха, чтобы дать организму загрузиться и восстановиться после тяжелой жары.

20. Уходите на пляж или бассейн в ранние часы утра или поздним вечером, чтобы избежать сильного солнца.

21. Избегайте длительного пребывания в закрытых помещениях без кондиционера или вентиляции.

22. Если вытекаете на улицу, не забудьте взять с собой солнцезащитный крем, воду и головной убор.

23. Приготовьте готовые блюда заранее, чтобы не стоять возле горячей плиты в жару.

24. Избегайте пребывания на прямом солнце во время обеденного перерыва, когда солнце наиболее активно.

25. Ограничьте потребление алкоголя, так как он может усилить состояние обезвоживания и вызвать тепловой удар.

26. Постоянно носите с собойвентилятор или личный кондиционер, чтобы охладиться в случае чрезвычайной жары.

27. Будьте внимательны к своему организму и реагируйте на любые признаки солнечного удара или перегревания.

Выживание в условиях жары

Жаркое лето может стать серьезным испытанием для организма. В высоких температурах человеку необходимо принимать меры, чтобы избежать перегрева и солнечного удара. В этом разделе мы подготовили для вас 27 эффективных советов по выживанию в условиях жары, чтобы помочь вам остаться здоровым и комфортным в самые жаркие дни.

1. Пейте достаточное количество воды для поддержания гидратации организма. Рекомендуется пить не менее 8 стаканов воды в день.

2. Избегайте чрезмерного потребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя, так как они могут усугубить обезвоживание.

3. Носите светлую и просторную одежду из натуральных материалов, чтобы дать возможность коже дышать.

4. Наденьте широкополую шляпу или кепку для защиты головы от прямых солнечных лучей.

5. Используйте солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты SPF, чтобы предотвратить солнечные ожоги.

6. Посещайте кондиционированные помещения или установите вентиляторы в своем доме/офисе для снижения температуры внутри помещения.

7. Остерегайтесь физических нагрузок во время пиковой жары. Предпочтительнее заниматься спортом рано утром или поздно вечером, когда температура воздуха ниже.

8. Избегайте длительного нахождения на солнце, особенно в период с 10 утра до 4 вечера, когда солнце наиболее активно.

Популярные статьи  Как увлажнить и защитить сухую кожу рук - эффективные средства и советы

9. Охлаждайте помещение с помощью вентиляторов или кондиционера. Регулярно проветривайте помещение, чтобы обеспечить свежий воздух.

10. Принимайте прохладные душевые ванны или обмывайте запястья и щиколотки прохладной водой для снижения температуры тела.

11. Избегайте острых и жирных продуктов, которые могут вызвать дискомфорт в жару.

12. Приготавливайте легкие и освежающие блюда, такие как салаты, фрукты и овощи, чтобы бороться с жарой изнутри.

13. Установите теньевые паруса или зонтики во дворе, чтобы создать укрытие от прямых солнечных лучей.

14. Избегайте длительного нахождения в закрытых машинах, особенно в жару, чтобы избежать перегрева организма.

15. При планировании прогулок или активностей на свежем воздухе выбирайте более прохладные зоны, такие как парки с тенистыми уголками.

16. Регулярно проверяйте уровень гидратации организма, обращая внимание на цвет мочи. Светлая моча говорит о достаточном уровне гидратации, темная моча указывает на нехватку воды.

17. Используйте влажные полотенца или спреи для лица и тела, чтобы охладиться и снизить дискомфорт от жары.

18. Избегайте использования электронных устройств, таких как лэптопы и телефоны, на протяжении длительного времени, так как они могут нагреваться и усиливать чувство жары.

19. Не забывайте о своих питомцах в жаркую погоду. Обеспечьте им прохладное место, доступ к свежей воде и избегайте активности на солнце в пиковые часы.

20. Отдавайте предпочтение легким и воздухопроницаемым материалам для постельного белья, чтобы избежать перегрева и потоотделения во время сна.

21. Медитируйте или занимайтесь йогой, чтобы помочь себе расслабиться и справиться с стрессом, связанным с жарой.

22. Избегайте длительного пребывания в холодных помещениях после длительного нахождения на улице в жару, так как это может привести к перепаду температур и развитию простуды.

23. Не забывайте про головной убор и защитные очки, чтобы защититься от прямых солнечных лучей и возможного повреждения глаз.

24. Укрывайте открытые участки тела солнцезащитной одеждой или использованием солнцезащитных кремов с высоким SPF.

25. Следите за прогнозом погоды и избегайте активных активностей на открытом воздухе в дни, когда ожидается экстремальная жара.

26. Увлажняйте воздух в помещении с помощью увлажнителя или просто ставьте открытую емкость с водой вблизи источника тепла.

27. Не оставляйте детей или животных в закрытых машинах, даже на короткое время, так как это может быть опасно для их здоровья и жизни.

Подготовка к жаре

Перед наступлением жаркого сезона или путешествием в страны с высокой температурой следует принять несколько мер, чтобы сделать свою жизнь более комфортной и безопасной в условиях жары. Вот несколько советов, как правильно подготовиться к приближающейся жаре:

  1. Постоянно пейте воду. Употребление достаточного количества воды поможет удерживать в организме необходимый уровень гидратации. Не забывайте пить даже тогда, когда не испытываете жажды.
  2. Организуйте приток свежего воздуха. Установите вентиляторы в вашем доме или офисе, открывайте окна, чтобы обеспечить хорошую циркуляцию воздуха.
  3. Избегайте пребывания на открытом солнце в пик дневной жары. Настоятельно рекомендуется оставаться в прохладных помещениях в это время или, если это не возможно, носить светлую одежду и загорать тенистых местах.
  4. Используйте солнцезащитные средства. Не забывайте наносить солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты от УФ-лучей на открытые участки кожи, чтобы минимизировать риск солнечных ожогов и других проблем, связанных с длительным пребыванием на солнце.
  5. Контролируйте качество воздуха в помещении. Используйте кондиционеры или увлажнители воздуха, чтобы поддерживать оптимальный уровень влажности и температуры в вашем доме или рабочем месте.
  6. Держите пузырь с холодной водой рядом. Если вам плохо или вам жарко, поместите пузырь с холодной водой на затылок или запястье, чтобы создать ощущение прохлады и снизить температуру тела.
  7. Осознайте свои пределы. Если вы чувствуете, что жара слишком сильно влияет на вас или у вас начинается солнечный удар, немедленно ищите помощи и приступайте к охлаждению вашего организма.

Следуя этим советам, вы будете лучше подготовлены для выживания в условиях жары и сможете более комфортно и безопасно пережить жаркий сезон.

Выбор одежды для жары

1. Предпочитайте натуральные материалы. Натуральные ткани, такие как хлопок и лен, отлично впитывают влагу и обеспечивают хорошую вентиляцию. Они позволят вашей коже свободно дышать и снизят риск раздражений.

2. Избегайте синтетических материалов. Полиэстер, нейлон и другие синтетические материалы могут препятствовать отведению тепла и влаги. Это может вызвать ощущение дискомфорта и повысить риск перегрева.

3. Предпочитайте светлые цвета. Темные цвета поглощают солнечные лучи и могут удерживать тепло. Одежда светлых оттенков будет отражать солнечное излучение, что поможет вам оставаться прохладным.

4. Носите свободную одежду. Облегающая одежда может увеличить потливость и ограничить циркуляцию воздуха. Оптимальным выбором будет свободная одежда, которая не будет прижиматься к телу.

5. Защитите голову и лицо. Носите шляпу или кепку, чтобы защитить голову от прямого солнечного излучения. Также не забудьте про солнцезащитные очки и крем для лица с высоким уровнем защиты.

6. Уникальные условия. В некоторых случаях, как например в пустынях или при высокой влажности, может потребоваться специфическая одежда, которая обеспечивает защиту от песчаных бурь или быстро отводит влагу.

Следуя этим советам, вы сможете сделать правильный выбор одежды и чувствовать себя комфортно даже в самую жаркую погоду.

Защита от солнца

Когда на улице сильная жара, регулярная защита от солнца становится ключевым фактором для сохранения здоровья и благополучия. Вот несколько эффективных советов, помогающих защититься от попадания солнца.

1. Используйте солнцезащитный крем. Нанесите солнцезащитный крем с высоким SPF, не менее 30. Регулярно обновляйте нанесение крема на открытые части тела.

2. Носите защитную одежду. Предпочтение следует отдавать светлой, плотной одежде, закрывающей максимально возможную площадь тела. Не забывайте надевать шляпу или кепку для защиты лица и головы.

3. Избегайте пребывания на солнце в пик дня. С 10 утра до 4 вечера солнце наиболее активное и опасное для кожи. Постарайтесь минимизировать пребывание на открытом воздухе в этот период времени.

Популярные статьи  Цистит у женщин - разновидности, признаки и эффективные методы лечения для полного оздоровления

4. Ищите тень. Если вы вынуждены находиться на солнце, старайтесь находиться в тени от деревьев, зонтиков или навесов. Это поможет уменьшить воздействие прямых солнечных лучей.

5. Носите солнцезащитные очки. Защитите свои глаза от вредных ультрафиолетовых лучей, нося солнцезащитные очки с уровнем защиты 100% от UVA и UVB лучей.

Следуя этим советам, вы сможете защитить свое тело от вредного воздействия солнца и сохранить свое здоровье даже в жаркую погоду.

Уход за собой в жару

Жаркое летнее время может принести немало неудобств для нашего организма. Чтобы справиться с жарой и сохранить здоровье, необходимо следить за своим физическим и эмоциональным состоянием. Вот несколько советов по уходу за собой в жару:

  1. Пейте достаточно воды. В жару необходимо увеличить потребление воды, чтобы избежать обезвоживания. Постарайтесь выпивать не менее двух литров воды в день.
  2. Ограничьте физическую активность. В период жары, особенно в самое жаркое время дня, старайтесь ограничивать свою физическую активность. Если все же необходимо заниматься физической работой или тренировками, делайте это утром или вечером, когда температура воздуха ниже.
  3. Носите легкую и свободную одежду. Важно, чтобы ваша одежда не стесняла движения и позволяла коже дышать. Предпочтение отдавайте натуральным материалам, таким как лен, хлопок или шелк.
  4. Используйте солнцезащитные средства. Защищайте свою кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей, используя солнцезащитные кремы или лосьоны с высоким уровнем защиты. Не забывайте периодически наносить их повторно в течение дня.
  5. Питайтесь правильно. В жару особенно важно следить за своим питанием. Употребляйте легкие и свежие блюда, богатые витаминами и минералами. Избегайте тяжелой и жирной пищи, которая может нагружать организм.
  6. Отдыхайте в тени. Если вы находитесь на улице в жару, старайтесь находиться в тени, чтобы избежать перегревания. Если возможно, проведите время в помещении с кондиционером или вентилятором.
  7. Следите за состоянием своего организма. В жаркую погоду важно внимательно следить за симптомами обезвоживания и перегревания организма. Если у вас возникают головокружения, сильная усталость или тошнота, немедленно ищите прохладное место и выпейте воды.

Помните, что уход за собой в жару – это важная составляющая вашего здоровья и благополучия. Следуйте простым рекомендациям и справляйтесь с жаркими днями с комфортом и безопасностью.

Правильное питание

В условиях жары важно правильно питаться, чтобы не перегреться и поддерживать свой организм в полноценном состоянии. Вот несколько советов, как правильно питаться в жару:

  1. Увеличьте потребление воды. Важно поддерживать гидратацию организма, поэтому пейте больше жидкости в течение дня.
  2. Избегайте пикантных и жирных блюд. Они могут вызвать повышенное потоотделение и нагрузку на пищеварительную систему.
  3. Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей. Они содержат много витаминов и минералов, которые помогут организму справиться с жарой.
  4. Предпочитайте легкие блюда. Овощные салаты, холодные супы, курица или рыба на гриле будут отличным выбором в жару.
  5. Ограничьте потребление алкоголя и кофе. Они могут обезвоживать организм и усугублять действие жары.
  6. Постепенно привыкайте к маленьким порциям пищи. Это поможет уменьшить нагрузку на пищеварительную систему в жару.
  7. Избегайте употребления тяжелых белковых продуктов. Они могут вызвать чувство сонливости и утомления в жару.
  8. Придерживайтесь правил гигиены пищи. В жару бактерии и микробы размножаются быстрее, поэтому важно обеспечивать безопасность продуктов.

Правильное питание в жару поможет вам оставаться здоровым и энергичным, несмотря на высокие температуры.

Регулярное увлажнение

В условиях жары особенно важно поддерживать оптимальный уровень увлажнения организма. Организм теряет много жидкости через пот, поэтому необходимо систематически увлажняться.

Вот несколько советов о том, как регулярно увлажнить себя в условиях жары:

1. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Рекомендуется выпивать не менее 2-3 литров жидкости в день.
2. Носите с собой бутылку воды, чтобы всегда иметь возможность пить, когда пожелаете.
3. Предпочитайте прохладительные напитки, такие как вода, спортивные напитки или негазированный сок.
4. Избегайте крепких алкогольных напитков, которые могут дополнительно обезвоживать организм.
5. Увлажняйте свою кожу с помощью специальных лосьонов или средств для ухода за кожей.
6. Используйте увлажнители воздуха, чтобы поддерживать оптимальную влажность в помещении, особенно в жаркие дни.

Помните, что регулярное увлажнение поможет вам сохранить хорошее самочувствие и преодолеть жару без излишних трудностей.

Охлаждение помещений

Чтобы охладить помещение в условиях жары, можно использовать несколько методов:

1. Установить вентиляторы в стратегических местах, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Постарайтесь разместить вентиляторы так, чтобы воздух двигался от прохладных к более теплым зонам.

2. Используйте кондиционеры или мобильные кондиционеры, чтобы быстро охладить помещение. Не забудьте выставить температуру на комфортный для вас уровень и регулярно чистить фильтры, чтобы обеспечить эффективную работу системы.

3. Затемните окна, используя шторы или жалюзи, чтобы минимизировать прямое солнечное излучение и защитить помещение от нагревания.

4. Дополните охлаждение помещения с помощью воздухоочистителей. Эти устройства помогут не только охлаждать, но и очищать воздух от пыли и аллергенов, создавая более здоровую атмосферу.

5. Поставьте в ванну или умывальник контейнеры с ледяной водой, чтобы создать освежающую атмосферу в помещении. Также можно использовать влажные полотенца и распылители с водой для охлаждения.

6. Ограничьте использование электроники и других теплогенерирующих устройств, так как они могут нагревать помещение. Если это возможно, выключите их или используйте их в основном вечером или ночью, когда наружная температура снижается.

7. Можно установить специальные изоляционные пленки на окна, чтобы сократить передачу тепла извне.

8. Регулярно проветривайте помещение в засветку или по вечерам, когда на улице температура ниже. Для максимального эффекта откройте окна на противоположных сторонах, чтобы создать сквозняк.

9. Если у вас есть возможность, проведите дополнительную изоляцию крыши и стен помещения, чтобы снизить передачу тепла.

10. Не забывайте о питьевом режиме. Употребляйте достаточное количество воды, чтобы организм оставался увлажненным и справлялся с жарой более эффективно.

Использование кондиционера

Использование кондиционера

1.

Установите правильную температуру

Оптимальная температура для комфортного пребывания в помещении составляет около 22-25 градусов Цельсия. Не рекомендуется устанавливать слишком низкую температуру, чтобы избежать перегрева и переохлаждения организма. Также имейте в виду, что более низкая температура потребляет больше электроэнергии, что может отразиться на счете за электричество.

2.

Поддерживайте оптимальный уровень влажности

Оптимальный уровень влажности в помещении составляет около 40-60%. Если влажность воздуха слишком низкая, это может вызвать сухость кожи, глаз и слизистых оболочек. В случае повышения влажности, кондиционер может помочь уменьшить плесень и облегчить дыхание.

3.

Оптимальное использование вентиляции

Правильная вентиляция помогает распределить прохладный воздух, сделав его более равномерным по всему помещению. Для этого рекомендуется открыть окна на время работы кондиционера и установить правильные направления и скорость вентиляционных решеток.

4.

Регулярная очистка и обслуживание

Чтобы кондиционер работал эффективно и предотвращал рост бактерий и пыли, регулярно его очищайте и обслуживайте. Проводите профессиональную чистку и проверку как минимум раз в год, а также регулярно чистите и меняйте фильтры согласно инструкциям производителя. Это поможет сохранить качество воздуха в помещении.

Популярные статьи  Молочница - распространенное заболевание у женщин - основные симптомы и признаки, надежные методы лечения молочницы

Применение вентиляторов

Вентиляторы могут стать незаменимым средством облегчения жизни в условиях жары. Воздушные потоки, создаваемые вентилятором, помогут снизить температуру вокруг вас и обеспечат легкое ощущение прохлады.

Вот несколько полезных советов по применению вентиляторов в условиях жары:

  1. Установите вентилятор в самом прохладном месте в комнате. Это может быть окно, через которое поступает прохладный воздух, или просто угол комнаты, где обычно наиболее комфортно.
  2. Установите вентилятор настройкой потока воздуха в направлении от дверей и окон комнаты. Это позволит создать дополнительную циркуляцию и обеспечит более эффективное ощущение прохлады.
  3. Если возможно, установите два вентилятора напротив друг друга, чтобы создать принцип «туннельного» эффекта. Такой метод создаст еще более сильное ощущение прохлады за счет усиления потока воздуха.
  4. Держите вентиляторы на низкой скорости и включайте их только тогда, когда нужно. Непрерывное использование вентилятора на высокой скорости может вызвать пересушивание кожи и дискомфорт.
  5. Не забывайте про перерывы. Если вентиляторы работают длительное время, рекомендуется сделать краткие перерывы каждые 30-60 минут, чтобы избежать перегрева или переохлаждения.

При правильном применении вентиляторов, они смогут обеспечить прохладу и комфортное состояние даже в самую жаркую погоду.

Безопасность на улице

1. Пользуйтесь солнцезащитными средствами. Не забудьте нанести на открытые участки кожи солнцезащитный крем с высоким уровнем защиты от УФ-лучей. Носите головной убор, чтобы защитить лицо и голову от прямых солнечных лучей.

2. Оставайтесь в тени. Если возможно, постарайтесь провести большую часть времени в тени. Избегайте длительного пребывания на прямом солнце.

3. Пейте достаточное количество воды. Употребляйте больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Помните, что во время жары нужно пить больше воды, чем обычно.

4. Избегайте физической активности во время пиковой жары. Переносите физическую нагрузку на более прохладные часы дня.

5. Носите легкую и свободную одежду. Предпочитайте натуральные ткани, которые хорошо впитывают пот и позволяют коже дышать.

6. Периодически орошайте лицо и тело водой. Это поможет снизить температуру кожи и создаст ощущение прохлады.

7. Обратите внимание на признаки теплового удара. Следите за своим самочувствием: головокружение, слабость, тошнота и высыпания могут быть признаком солнечного или теплового удара. В таком случае немедленно обратитесь за помощью к медицинскому специалисту.

8. Будьте предельно осторожны на дороге. Во время жары повышается риск возникновения аварий из-за плохих условий видимости и утомления водителей. Поддерживайте сосредоточенность и аккуратность.

9. Избегайте длительных поездок на открытом воздухе. Если планируете долгую поездку, постарайтесь провести большую часть времени в кондиционированном помещении или сделать остановки в тени.

10. Обратите внимание на особые требования для детей и пожилых людей. Они могут быть более чувствительны к жаре и нуждаются в особой защите.

Следуя этим советам, вы сможете подготовиться к жаркой погоде и обеспечить свою безопасность на улице. Помните, что забота о здоровье и безопасности является наивысшим приоритетом в таких условиях.

Избегайте прямого солнечного света

Во время жары очень важно избегать прямого солнечного света, особенно в солнечные часы с 10 утра до 4 вечера. Прямое воздействие солнца может привести к ожогам кожи и солнечному удару, а также приводит к повышению температуры тела.

Чтобы избежать опасного воздействия солнца, следуйте этим советам:

1. Избегайте выходить на улицу в солнечные часы.

Если возможно, оставайтесь в помещении во время пиковой температуры.

2. Носите защитную одежду.

При выходе на улицу наденьте легкую и светлоцветную одежду, которая закрывает большую часть тела. Это поможет защитить вашу кожу от солнечного излучения.

3. Не забывайте про головной убор.

Важно носить шляпу или кепку с широкими полями, чтобы защитить лицо и шею от солнечных лучей.

4. Используйте солнцезащитный крем.

Наносите солнцезащитный крем с высоким фактором защиты на все открытые участки кожи. Периодически повторяйте нанесение, особенно после плавания или потоотделения.

5. Ищите тени.

При прогулках постоянно ищите места с тенью, чтобы спрятаться от прямых солнечных лучей.

6. Ограничьте физическую активность.

Во время жары старайтесь ограничить физическую активность, особенно на открытом воздухе. Если нужно заниматься спортом, делайте это в прохладное время суток или в помещении с кондиционером.

Следование этим советам поможет вам избегать негативных последствий прямого солнечного света и сохранить свое здоровье в условиях жары.

Видео:

Оцените статью
Павел Залуцкий
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

27 эффективных советов по выживанию в условиях жары и сохранению здоровья в жаркое время года
Вынужденный уход из спорта как поддержать ребенка и помочь ему адаптироваться