12 секретов для отличного самочувствия — здоровая дюжина

Здоровье — одно из самых важных состояний жизни, которое нередко оказывается на задворках нашего повседневного быта. Но если вы стремитесь почувствовать себя на 100% и наслаждаться каждым моментом жизни, то необходимо обратить внимание на свое самочувствие и принять меры для его улучшения.

Секреты для отличного самочувствия — это простые, но эффективные шаги, которые помогут вам достичь гармонии и сбалансированности. Важно помнить, что эти секреты отличаются от повседневных рекомендаций и предлагают не только физическое, но и психологическое благополучие.

1. Занимайтесь спортом

Физическая активность поможет вам укрепить здоровье и улучшить настроение. Регулярные тренировки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Выберите свою любимую спортивную активность и делайте ее постоянной частью своей жизни.

2. Получайте достаточно сна

Сон — важная составляющая здорового образа жизни. Он помогает восстановить силы и восстановить наш организм. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в день и придерживаться регулярного режима сна.

3. Питайтесь правильно

Правильное питание — основа для поддержания нашего организма в отличной форме. Употребляйте разнообразную пищу, богатую питательными веществами и витаминами. Избегайте переедания и старайтесь следовать принципам здорового питания.

4. Избегайте стрессов

Стрессы оказывают негативное влияние на наше здоровье и самочувствие. Избегайте ситуаций, которые могут вызывать сильные эмоции, и научитесь эффективным методам релаксации и стрессоустойчивости.

5. Общайтесь с близкими

Общение с близкими людьми поднимает настроение и создает ощущение поддержки. Тратите время на общение с вашими близкими, друзьями и близкими людьми, которые приносят вам радость и поддержку.

6. Учите новое

Стремитесь к саморазвитию и не переставайте учиться. Чтение, изучение нового языка или участие в курсах и тренингах помогут вам расширить ваши горизонты и дать ощущение роста и развития.

7. Путешествуйте

Путешествия позволяют нам отключиться от повседневных забот и наслаждаться новыми впечатлениями. Отправляйтесь в путешествия, исследуйте новые места, знакомьтесь с новыми культурами и наслаждайтесь свободой и приключениями.

8. Занимайтесь любимым делом

Находите время для занятий тем, что приносит вам истинное удовлетворение. Это может быть творчество, спорт, садоводство или любые другие хобби, которые поднимают настроение и помогают отдохнуть от ежедневной рутины.

9. Позволяйте себе отдыхать

Отдых — это необходимый компонент для отличного самочувствия. Уделяйте время для отдыха и расслабления, предоставляйте себе возможность забыть о делах и насладиться моментом.

10. Будьте благодарны

Благодарность помогает нам ценить то, что у нас есть, и находить радость в маленьких вещах. Ведите благодарностный дневник и каждый день находите хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны.

11. Улыбайтесь

Улыбка — простой способ поднять настроение и помочь себе и окружающим почувствовать радость. Улыбайтесь чаще, даже если у вас не самое лучшее настроение — это очень заразно.

12. Никогда не переставайте мечтать

Мечты помогают нам целеустремленно двигаться вперед и вдохновляться. Позвольте себе мечтать и верить, что все возможно. Ставьте цели и стремитесь к их достижению, воплощая свои мечты в жизнь.

12 секретов для отличного самочувствия: здоровая дюжина

1. Здоровый сон

Хороший сон – основа здоровья. Обеспечьте себе комфортные условия для отдыха и сна, украсив спальню расслабляющими цветами и мягким освещением. Постарайтесь спать около 7-8 часов в день, чтобы организм смог полностью регенерироваться.

2. Здоровое питание

Сбалансированное питание – залог здоровья и хорошего самочувствия. Употребляйте разнообразную пищу, богатую витаминами и минералами, и ограничьте потребление жирных и простых углеводов.

3. Физическая активность

Регулярные физические упражнения помогают поддерживать хорошую форму тела и улучшают настроение. Выберите упражнения, которые вам нравятся, и занимайтесь ими не менее 30 минут в день.

4. Снижение стресса

Стресс негативно влияет на здоровье и самочувствие. Избегайте ситуаций, вызывающих стресс, и найдите способы расслабиться – медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.

5. Настрой на позитив

Позитивный настрой помогает поддерживать хорошее самочувствие. Найдите время для хобби, общения с друзьями и делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение.

6. Регулярные медицинские осмотры

Регулярные посещения врача помогут выявить и предотвратить заболевания на ранней стадии. Не пренебрегайте рекомендациями специалистов и следуйте указаниям по лечению.

7. Поддержание социальных связей

Социальная поддержка – важный фактор для отличного самочувствия. Уделяйте время своим близким, поддерживайте хорошие отношения с семьей и друзьями.

8. Отдых и развлечения

Регулярные перерывы и отдых помогают восстановить энергию и снять напряжение. Найдите время для отдыха и занимайтесь любимыми развлечениями.

9. Регулярная гигиена

Соблюдайте правила личной гигиены – чистота способствует здоровью и хорошему самочувствию.

10. Правильный вес

Поддерживайте правильный вес, следите за питанием и занимайтесь физической активностью, чтобы не допустить развития ожирения или других проблем, связанных с весом.

11. Наслаждайтесь природой

Прогулки на свежем воздухе и контакт с природой положительно влияют на самочувствие. Отправляйтесь на прогулку в парк или поход в горы, чтобы насладиться природой и расслабиться.

12. Позаботьтесь о своей душе

Уделите время позаботиться о своей душе. Практикуйте медитацию, занимайтесь духовными практиками или просто наслаждайтесь моментом присутствия и тишиной.

Секреты для отличного самочувствия

Уровень здоровья и благополучия в нашей жизни зависит от множества факторов. Однако, существуют определенные секреты, которые помогут нам сохранять отличное самочувствие каждый день.

1. Здоровое питание. Регулярное употребление пищи, богатой витаминами и минералами, является основой здорового образа жизни. Увлажнение организма с помощью питьевой воды также очень важно.

2. Физическая активность. Регулярные тренировки и упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.

3. Хороший сон. Качественный и полноценный сон не только отдыхает наши тело, но и способствует восстановлению энергии и улучшению концентрации.

4. Стрессу негативное. Стремитесь управлять своим стрессом и находить время для релаксации. Регулярные практики, такие как медитация или йога, могут помочь справиться со стрессом и улучшить ваше самочувствие.

5. Регулярные медицинские осмотры. Медицинские проверки и консультации помогут выявить и предотвратить возможные проблемы со здоровьем на ранних стадиях.

6. Управление временем. Организуйте свой день так, чтобы у вас было достаточно времени для основных задач, отдыха и занятий, которые приносят вам удовольствие.

7. Положительное мышление. Практика позитивного мышления помогает создавать позитивные эмоциональные состояния и улучшает нашу общую жизненную позицию.

8. Социальная поддержка. Сильные социальные связи и поддержка близких людей играют важную роль в поддержании нашего самочувствия и эмоционального благополучия.

9. Развитие личности. Всегда стремитесь развивать себя как профессионала и личность, участвуйте в новых проектах, изучайте новые навыки и развивайте свои способности.

10. Регулярный отдых. Отпуск и небольшие перерывы от повседневных забот помогают восстановить силы и сбалансировать эмоциональное состояние.

11. Хобби и увлечения. Найдите время для занятий хобби и увлечений, которые приносят вам радость и удовлетворение.

12. Уверенность в себе. Верьте в свои силы и качества, развивайте уверенность в себе и умение достигать своих целей.

Следуя этим 12 секретам, вы сможете создать основу для отличного самочувствия и благополучия в своей жизни. Помните, что здоровье — это наш самый ценный ресурс, и мы должны беречь его каждый день.

Регулярная физическая активность

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании и улучшении общего самочувствия. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить обмен веществ и поддерживать нормальный вес. Регулярные упражнения также повышают уровень энергии и снижают риск развития таких заболеваний, как сердечная недостаточность, диабет и некоторые виды рака.

Чтобы получить максимальные выгоды от физической активности, рекомендуется сочетать кардио-тренировки (ходьба, бег, плавание) с силовыми упражнениями (подтягивания, отжимания, приседания). Это поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений.

Важно отметить, что физическая активность должна быть постоянной и регулярной. Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься спортом не менее 150 минут в неделю или 30 минут каждый день. Однако для достижения лучших результатов и укрепления организма рекомендуется увеличить объем занятий до 300 минут в неделю или 60 минут каждый день.

Не забывайте также о разминке и растяжке перед тренировкой, чтобы согреть мышцы и снизить риск получения травм. Постепенно увеличивайте нагрузку и не переутомляйтесь. Если вы новичок в физическом тренировках, проконсультируйтесь с тренером или врачом.

Здоровое тело — залог хорошего самочувствия!

Не забывайте про регулярные тренировки для поддержания своего здоровья и жизненного тонуса.

Польза от занятий спортом

Занятие спортом имеет огромное количество положительных эффектов для организма человека. Ниже приведены основные преимущества физической активности:

Укрепление иммунной системы	Систематические тренировки помогают укрепить иммунную систему, повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям и болезням. Повышается уровень иммуноглобулинов, которые борются с патогенными микроорганизмами.
Улучшение кровообращения	Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам организма. Это способствует улучшению общего состояния и работоспособности.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний	Регулярные физические нагрузки помогают снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и атеросклероз. Спортивные тренировки укрепляют сердце и сосуды, способствуют снижению уровня холестерина в крови.
Повышение энергии и настроения	Умеренные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые повышают настроение и уровень энергии. Регулярные тренировки могут помочь бороться со стрессом и улучшить психологическое состояние.
Укрепление мышц и костей	Занятия спортом способствуют укреплению мышц и костей. Тренировки увеличивают массу и силу мышц, улучшают гибкость и координацию движений. Это особенно важно для предотвращения остеопороза у пожилых людей.
Контроль веса	Физическая активность помогает контролировать вес, так как способствует сжиганию калорий. Регулярные тренировки помогают поддерживать здоровый образ жизни и избегать лишнего веса.

Занятие спортом играет важную роль в поддержании хорошего физического и психологического самочувствия. Умеренная физическая активность стимулирует работу всех органов и систем организма, повышая их эффективность и устойчивость к стрессу и болезням.

Выбор оптимального вида тренировок

Перед началом занятий стоит определиться, какие качества вы хотите развить. Если вам нужно повысить выносливость, то подойдут аэробные тренировки, включающие бег, плавание, езду на велосипеде. Если же целью является укрепление мышц и силовые показатели, стоит обратить внимание на силовые тренировки, такие как подтягивания, отжимания, приседания.

Для улучшения гибкости и координации рекомендуется заняться йогой, пилатесом или растяжкой. Вариантов тренировок множество, и их комбинирование может приносить отличные результаты. Не стоит бояться экспериментировать и пробовать разные виды тренировок, пока не найдёте то, что вам по душе.

Также важно помнить о своём физическом состоянии и здоровье. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания или травмы, проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Он поможет подобрать оптимальный вид тренировок, учитывая ваши особенности.

Чтобы не попасть в рутину и поддерживать мотивацию, можно варьировать виды тренировок и их интенсивность. Занятия в группе или с тренером могут помочь добиться лучших результатов и дать новые идеи для тренировок.

Помните, что разнообразие тренировок не только помогает достичь физической формы, но и дарит удовольствие от тренировочного процесса. Выбирайте такие виды тренировок, которые приносят вам радость и положительные эмоции.

Здоровое питание

1. Разнообразие в рационе

Включайте в свой рацион продукты разных групп: овощи, фрукты, злаки, белки, полезные жиры. Не ограничивайтесь только одними и теми же продуктами, варьируйте свой рацион и получайте все необходимые питательные вещества.

2. Здоровые источники белка

Белок является важным строительным материалом организма. Включайте в свой рацион пищевые продукты, такие как рыба, курица, морепродукты, бобовые, яйца и молочные продукты.

3. Углеводы с высоким содержанием клетчатки

Углеводы являются основным источником энергии для организма, однако они должны быть полезными. Предпочитайте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые хлеб и каши.

4. Регулярное прием пищи

Разделите свой рацион на 5-6 небольших приемов пищи в течение дня. Регулярное питание поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратит чувство голода и переедание.

5. Ограничение пустых калорий

Избегайте пищевых продуктов с высоким содержанием сахара, соли и насыщенных жиров. Они могут привести к лишнему весу и различным заболеваниям.

6. Питьевой режим

Не забывайте о необходимости употребления достаточного количества воды ежедневно. Вода помогает поддерживать гидратацию организма и улучшает обмен веществ.

7. Умеренные порции

Контролируйте размер порций, чтобы избежать переедания. Умеренные порции помогут поддерживать нормальный вес и позволят организму получать все необходимые питательные вещества.

8. Приготовление пищи

Предпочитайте методы приготовления пищи, такие как варка, запекание или парение, чтобы сохранить большую часть питательных веществ в продуктах.

9. Избегайте излишней обработки продуктов

Избегайте сильной обработки пищевых продуктов, такой как фритюр, чтобы сохранить их полезные свойства.

10. Обратите внимание на свое ощущение голода

Слушайте свое тело и не ешьте, когда вы не голодны. Ешьте медленно, наслаждаясь каждым кусочком и дайте своему организму время осознать, что вы сыты.

11. Противостояние стимулам

Устраните из дома и рабочего места возможные источники соблазна, такие как нежелательные продукты питания, которые могут побуждать вас к перекусам.

12. Поддерживайте баланс между питанием и физической активностью

Не забывайте, что питание должно сопровождаться регулярными физическими упражнениями. Физическая активность поможет поддерживать нормальный обмен веществ, укрепит иммунитет и повысит общее самочувствие.

Избегайте пустых калорий

Избегание пустых калорий помогает не только не набрать лишний вес, но и поддержать общее здоровье организма. Употребление продуктов, богатых питательными веществами, таких как свежие фрукты и овощи, цельные злаки, орехи и протеиновые источники, поможет сбалансировать рацион и обеспечить организм всем необходимым для правильной работы.

Если вы стремитесь к отличному самочувствию, старайтесь избегать быстрых углеводов, а также пустых калорий из газированных напитков, сладостей, чипсов и других процессированных продуктов. Вместо этого, придерживайтесь рациона, включающего полезные и питательные продукты, которые дадут энергию и благоприятно скажутся на вашей физической и эмоциональной площадке.

Итог:

Избегайте пустых калорий, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и отличное самочувствие. Ограничение потребления продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жиров поможет вам достичь более сбалансированного рациона и поддерживать оптимальную работу организма. Замените процессированные продукты на более полезные альтернативы, такие как свежие фрукты, овощи, орехи и цельные злаки, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Правильное соотношение питательных веществ

Чтобы поддерживать отличное самочувствие, важно обеспечивать своему организму правильное соотношение питательных веществ. Ваш рацион должен содержать баланс углеводов, белков и жиров, а также достаточное количество витаминов и минералов.

Вот несколько советов, которые помогут вам поддерживать правильное соотношение питательных веществ:

1. Увеличьте потребление овощей и фруктов: они являются отличным источником витаминов, минералов и антиоксидантов.
2. Включайте в рацион полезные источники белка, такие как рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, тофу и бобы.
3. Предпочитайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена. Они содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, которые полезны для сердца и кровеносной системы.
4. Избегайте пересоленных продуктов и ограничьте потребление насыщенных жиров и трансжиров.
5. Увеличьте потребление цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновой хлеб, киноа, овсянка и коричневый рис. Они богаты клетчаткой и прочими важными питательными веществами.
6. Ограничивайте потребление простых углеводов, таких как сахар и белая мука. Вместо этого предпочитайте сложные углеводы, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
7. Не забывайте о питье воды. Ведение гидратации — ключевой аспект поддержания хорошего самочувствия.
8. Обратите внимание на ваши потребности в витаминах и минералах. Если вы не получаете достаточно питательных веществ из пищи, рассмотрите возможность приема витаминных и минеральных добавок.
9. Ведите учет потребляемых калорий и поддерживайте баланс между потребляемыми и расходуемыми энергиями. Умеренное физическое упражнение также является важной частью здорового образа жизни.

Правильное соотношение питательных веществ играет основополагающую роль в поддержании отличного самочувствия. Следуя этим простым советам, вы сможете обеспечить своему организму все необходимое для правильного функционирования.

Полноценный сон

1. Следите за режимом сна. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Это позволит вашему организму привыкнуть к определенному расписанию и улучшит качество сна.

2. Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте темную и тихую обстановку в своей спальне. Избегайте яркого света, громких звуков и других раздражителей, которые могут помешать вам заснуть и качественно выспаться.

3. Устраните источники стресса. Перед сном избегайте разговоров о проблемах, активности на социальных сетях и просмотра новостей, которые могут вас взволновать. Проведите время в тишине, расслабляйтесь и заглушите ум.

4. Подберите удобную кровать и подушку. Уделите внимание выбору комфортной кровати и подушки, которые будут поддерживать правильное положение вашего тела и обеспечивать оптимальное комфортное положение во время сна.

5. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Они могут оказывать влияние на ваш сон и сделать его менее качественным. Постарайтесь не употреблять кофе, чай, газировки и алкогольные напитки за несколько часов до сна.

6. Регулярно физически нагружайтесь. Физическая активность помогает усталости и способствует более глубокому и качественному сну. Однако постарайтесь закончить тренировку не позднее, чем за два часа до сна, чтобы ваше тело успело успокоиться.

7. Избегайте долгого дневного сна. Слишком долгий дневной сон может нарушить ваш режим сна и сделать его менее качественным ночью. Постарайтесь укладываться на короткий сон, если вам действительно нужно отдохнуть в течение дня.

8. Создайте уютную атмосферу перед сном. Перед сном проведите некоторое время на спокойных и расслабляющих занятиях, таких как чтение, прогулка на свежем воздухе, медитация или просто время для саморефлексии. Это поможет вашему организму расслабиться и подготовиться к сну.

9. Избегайте тяжелой и обильной пищи перед сном. Тяжелая и обильная пища может вызывать пищеварительные расстройства и усложнить процесс засыпания. Попробуйте ужинать легкой и здоровой пищей не позднее, чем за два часа до сна.

10. Используйте техники расслабления. Перед сном попробуйте разные техники расслабления, такие как глубокое дыхание, прогрессивная мускульная релаксация или йога для сна. Эти практики помогут уменьшить стресс и способствовать качественному сну.

11. Выработайте свою ритуал перед сном. Создайте свою ночную ритуал перед сном, который будет сигнализировать вашему организму о готовности ко сну. Это может быть питье чая, применение ароматерапии, прогулка или просто выполнение определенных ритуальных действий перед сном.

12. Избегайте силового ночного пробуждения. Если вам нужно проснуться ночью, постарайтесь не включать яркий свет и не проверять уведомления на телефоне, так как это может нарушить ваш сон и затруднить вам заснуть снова. Попробуйте использовать мягкий свет и расслабляющую музыку, чтобы помочь вашему организму вновь заснуть быстрее.

Уделяйте достаточное внимание своему сну, следуя этим простым рекомендациям, вы сможете получить полноценный сон и пробудиться с ощущением свежести и бодрости каждый день!

Значение качественного сна для организма

Каждая фаза сна имеет свою роль в поддержании общего состояния организма. Во время сна происходит укрепление иммунитета, организм восстанавливает витамины, белки и другие необходимые для работы клетки в органах и тканях.

Кроме того, сон является неотъемлемым компонентом для нормализации эмоционального состояния и улучшения психического здоровья. Во время сна происходит обработка информации, полученной за день, и укрепление нейронных связей, что в конечном итоге способствует улучшению памяти, внимания и концентрации.

Однако, качество сна также имеет важное значение. Глубокий и непрерывный сон позволяет организму восстанавливаться эффективнее и лучше подготавливается к новому дню. Недостаток сна может привести к различным проблемам – ухудшению памяти, снижению иммунитета, проблемам с кожей и волосами, а также повышенному уровню стресса и раздражительности.

Чтобы улучшить качество сна, следует создать комфортные условия в спальне: тихий и темный помещение, удобная кровать с удобным матрасом и подушками, а также оптимальная температура воздуха.

Также важно развить здоровые привычки перед сном, такие как отказ от кофе и алкоголя, а также избегание физической и эмоциональной нагрузки перед сном.

Важно понимать, что каждому человеку необходимо разное количество сна, но общий рекомендуемый сон для взрослого составляет от 7 до 9 часов в сутки.

Помимо этого, необходимо выделить время для расслабляющих занятий, таких как медитация, йога или чтение перед сном.

Запомните: качественный сон — залог организма, полного энергии и готового к новым свершениям! Позаботьтесь о своем сне, и вы увидите, как положительно отразится это на вашем самочувствии и общем здоровье в целом.

Режим сна и его соблюдение

1. Определите оптимальное количество сна для себя. Каждому человеку требуется разное количество сна в сутки, но в среднем это составляет от 7 до 9 часов. Найдите свой оптимальный режим сна, который позволит вам чувствовать себя выспавшим и отдохнувшим.
2. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Регулярный режим сна поможет наладить циркадные ритмы организма, что способствует более глубокому и расслабленному сну.
3. Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тишину в комнате, улучшите вентиляцию, подберите удобную подушку и матрас. Все эти мелочи помогут вам быстрее засыпать и спать крепким сном.
4. Избегайте приема алкоголя и кофе перед сном. Алкоголь может вызывать нарушения сна и снижение его качества, а кофеин стимулирует организм и затрудняет засыпание. Постарайтесь ограничить употребление этих веществ вечером.
5. Проводите тихие и расслабляющие занятия перед сном. Это может быть чтение книги, прослушивание спокойной музыки или медитация. Избегайте активных и эмоционально заряженных занятий, которые могут мешать засыпанию.
6. Избегайте длительного сна днем. Если вы испытываете сонливость в течение дня, лучше заниматься активными физическими упражнениями или проветривать комнату. Длительный дневной сон может нарушить нормальный режим сна в ночное время.
7. Создайте свой ритуал ухода в постель. Это может быть процедура чистки зубов, чтение книги или выпить теплый газированный напиток. Такой ритуал подготовит ваш организм к сну и станет сигналом для него о необходимости расслабиться и заснуть.
8. Избегайте использования электронных устройств перед сном. Экраны мобильных телефонов, планшетов и компьютеров излучают синий свет, который может замедлить процесс засыпания. Лучше замените чтение новостей или просмотр социальных сетей на чтение книги или приятный разговор с близкими.
9. Создайте темную и прохладную атмосферу в спальне. Излишнее освещение и высокая температура могут мешать качественному сну. Затемните окна, установите кондиционер или вентилятор, чтобы создать приятные условия для сна.
10. Постепенно отключайтеся от забот и проблем перед сном. Оставьте рабочие вопросы за пределами спальни. Найдите способы расслабиться и умиротвориться, например, можно завести дневник, куда записывать свои мысли и планы на завтрашний день.
11. Используйте средства для расслабления перед сном. Это может быть травяной чай, ароматический мешочек или диффузор с успокаивающими эфирными маслами. Такие средства помогут создать атмосферу спокойствия и расслабления, способствуя быстрому засыпанию.
12. Если вам трудно заснуть, не силите себя. Если вы не можете заснуть в течение 20-30 минут, лучше встаньте и сделайте что-то спокойное, например, выпейте стакан молока или прогуляйтесь по комнате. Попробуйте снова лечь, когда почувствуете сонливость.

Соблюдение режима сна поможет поддерживать ваш организм в отличном состоянии. Постарайтесь следовать этим советам и вы почувствуете, как ваше самочувствие улучшается каждый день. Будьте внимательны к своему сну и он ответит вам тем же!

Видео: